01 จาก 05
สิ่งที่คุณต้องทำด้วยตัวคุณเองข้อเท้าหรือน้ำหนักข้อเท้า
Debbie Colgrove การออกกำลังกายการลดน้ำหนักการเดินและการบำบัดทางกายภาพทั้งหมดสามารถไปจับมือเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ บ่อยครั้งที่คุณได้รับเป็นประจำ, วันที่พลาดการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณลาก
แต่อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีสามารถเริ่มต้นระบายบัญชีธนาคารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องซื้อหลายขนาดเพื่อให้ได้พอดี
ตอนนี้คุณสามารถทำให้น้ำหนักเหล่านี้สำหรับข้อมือและข้อเท้าของคุณในน้ำหนักที่คุณต้องการ ปรับการวัดที่ใช้ในรูปแบบนี้โดยการยืดเส้นใยผ้าและสายพานเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
วัสดุที่จำเป็นสำหรับหนึ่งคู่ของน้ำหนัก
- ผ้า 4 ชิ้น (ทอผ้าฝ้ายทอไนลอนทอ) ตัดเป็นกว้าง 13x5 นิ้ว การใช้เครื่องมือตัดแบบโรตารี่สามารถรับประกันผลกำลังสองได้
- สายรัด กว้าง 1 หลา (กว้าง 1 นิ้ว)
- D-ring หรือสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาด 2 (1 นิ้ว)
- 2 (6 นิ้ว) ส่วนเบ็ดและห่วงเทป (Velcro)
- ข้าว BB ทรายหรือวัสดุอื่นที่คล้ายคลึงกันเพื่อให้น้ำหนัก คุณจะต้องมีน้ำหนักสองส่วนที่คุณต้องการให้น้ำหนักแต่ละตัว (เครื่องชั่งอาหารทำงานได้ดีสำหรับการวัดปริมาณที่คุณต้องการ) เมื่อใช้ข้าวหรือทรายบรรจุแต่ละส่วนไว้ด้านบนสุดและการทุบมือส่วนที่ปิดจะให้น้ำหนักข้อมือ / ข้อเท้า 1 ปอนด์ สำหรับน้ำหนักเพิ่มเติมคุณอาจต้องเพิ่มความกว้างให้กับชิ้นผ้า
- ด้ายที่มีคุณภาพ
02 จาก 05
สายรัด
Debbie Colgrove - ตัดสายพานออกเป็นส่วน 2 (18 นิ้ว)
- ค่อยๆหลอมปลายส่วนเพื่อป้องกันไม่ให้สายรัดขัดและคลี่คลาย
- พับมากกว่า 1 นิ้วที่ปลายด้านหนึ่งของแต่ละส่วน webbing
- วางแหวนไว้ในพับ
- วางนิ้วใหม่ประมาณ 1 นิ้วและเย็บปลายสายคล้องลงไป
- เริ่มต้นที่ด้านตรงข้ามของสายรัด, คุณต้องศูนย์เทปเบ็ดและเทปห่วง เย็บแถบตะขอและห่วงโดยการเย็บขอบทั้งสองส่วนและตำแหน่งที่เข้าร่วม
- บนผ้า 2 ส่วนหาจุดศูนย์กลางของความยาวของสายคล้อง (ศูนย์กลางของการวัดขนาด 5 นิ้วพร้อมพื้นที่ 13 นิ้ว)
- วัดและ เครื่องหมาย 1 1/2 นิ้วจากขอบ 5 นิ้วที่กึ่งกลางของผ้า
- วางรอยพับของสายรัดบนเครื่องหมาย 1/2-inch และศูนย์กลางของความยาวของแถบ
- ปักหมุดในสถานที่
- เย็บเย็บผ้าในสถานที่โดยการเย็บที่ส่วนที่พับไว้จะเย็บลงความยาวของ webbing ข้ามเครื่องหมาย 1/2-inch-end และกลับไปที่ส่วนเย็บพับแล้วข้ามที่คุณเริ่มต้น Backstitch เพื่อความปลอดภัยในการเย็บของคุณ
03 จาก 05
ตะเข็บ
เย็บตะเข็บและเปิดภายใต้ขอบเปิด Debbie Colgrove - วางส่วนที่ไม่จำเป็นของเนื้อผ้าไว้บนส่วนที่มีแถบผ้าผูกเชือกด้านขวาเข้าด้วยกัน ปักหมุดไว้ตรงกลางเพื่อไม่ให้ติดกับตะเข็บ
- เย็บทั้งขอบ 5 นิ้วและขอบ 1 (13 นิ้ว) โดยใช้ผ้ารองที่นั่งขนาด 1/2-inch
- เปิดขอบ unsewn ภายใต้ 1/2-inch ตลอดทางรอบขอบ
- หมุนด้านขวาออกและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมและ ตะเข็บ ทั้งหมดถูกผลักไปที่ขอบที่แน่นอน
- จับคู่ขอบด้านล่างที่ถูกกดไว้ด้านบนของขอบ unsewn
- ตะเข็บด้านบนอยู่ใกล้กับขอบที่เป็นไปได้มากที่สุดในขอบที่เย็บติดกันทั้งหมด (ห้ามเย็บสายคล้อง)
- กดได้ดี
04 จาก 05
ขอบและส่วน
Debbie Colgrove - ตะเข็บด้านบนอยู่ใกล้กับขอบที่เป็นไปได้มากที่สุดในขอบที่เย็บติดกันทั้งหมด (ห้ามเย็บสายคล้อง)
- หาศูนย์ของความยาวของแถบและทำเครื่องหมายไว้
- หาจุดศูนย์กลางของแต่ละครึ่งและทำเครื่องหมายไว้
- เย็บตะเข็บจากขอบพับใต้ไปยังขอบด้านที่ตรงกันข้าม ปักเข็มเพื่อความปลอดภัยเย็บ
05 จาก 05
กรอกข้อมูลและปิดส่วนต่างๆ
Debbie Colgrove - แบ่งน้ำหนักที่ต้องการออกเป็นสี่ส่วนและกรอกส่วนของข้อเท้า / ข้อมือแต่ละส่วน
- เลื่อนน้ำหนักไปยังตะเข็บเย็บให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ห่างจากขอบพับ
- จัดแนวขอบที่กดด้านล่าง
- ปักขอบ unsewn เพื่อปิดช่องเปิด, เย็บใกล้เคียงกับขอบที่เป็นไปได้